Sari la conținut
Alexandru Cosmin

Despre mine

Am cunoscut performanța. Dar și perioadele în care am pierdut ritmul.

Sunt Alexandru Cosmin, fost sportiv de performanță, de patru ori Campion Național la Haltere, instructor de fitness acreditat de către Federația Română de Culturism și Fitness, dar și coach în nutriție. Astăzi lucrez ca antrenor personal și ofer coaching online pentru antrenament și nutriție, construit în jurul vieții reale, nu al unei rutine perfecte.

  • 4× Campion Național
  • Instructor acreditat
  • Precision Nutrition L1
  • Online și București
Vezi cum putem lucra împreunăCitește povestea mea
Alexandru Cosmin — fost sportiv de performanță și antrenor personal

De la sport de performanță la o viață
pe care a trebuit să o reconstruiesc.

  1. 01

    Sportul mi-a arătat ce poate face disciplina.

    Am crescut cu sportul și am ajuns să practic Haltere la nivel de performanță. Am câștigat patru titluri de Campion Național și două de Vicecampion Național.

    Anii aceia m-au învățat ce înseamnă progresul măsurat, repetiția, răbdarea și munca făcută chiar și atunci când nu ai chef.

    • 4× Campion Național
    • 2× Vicecampion Național
  2. 02

    Apoi viața nu a mai arătat ca un cantonament.

    În paralel cu sportul, am construit o carieră de peste 13 ani în IT, dezvoltare software și digital marketing. Astăzi sunt și cofondator al unei agenții de digital marketing și continui să activez în domeniu.

    Știu, deci, cum arată zilele cu deadline-uri, ședințe, stres, ore multe la birou și prea puțin timp pentru tine.

    Nu am rămas permanent în forma unui sportiv de performanță. Au existat ani în care alcoolul a devenit o problemă, am fumat, am mâncat excesiv și am ales frecvent junk food. Antrenamentele și alimentația au ajuns pe plan secund, iar disciplina pe care o cunoșteam din sport nu s-a transferat automat în restul vieții.

  3. „Faptul că știi ce trebuie să faci nu înseamnă că reușești automat să o faci.”

  4. 03

    A trebuit să învăț să construiesc din nou.

    Schimbarea nu a venit dintr-o provocare de 30 de zile și nici dintr-o perioadă în care am făcut totul perfect. A venit din revenirea la structură: antrenamente cu un scop, alimentație pe care o puteam susține, mai puține decizii luate la întâmplare și obiceiuri repetate suficient de mult încât să devină normale.

    Transformarea mea fizică repetată de-a lungul anilor este relevantă pentru mine nu pentru că reprezintă un „before & after” spectaculos, ci pentru că mi-a reamintit ceva ce sportul mă învățase deja: progresul apare atunci când sistemul poate fi repetat.

  5. 04

    De aici vine felul în care fac coaching astăzi.

    Nu pornesc de la ideea că ai timp nelimitat, motivație în fiecare zi sau o viață organizată în jurul sălii. Pornesc de la programul, experiența, obiectivul și constrângerile tale și construiesc de acolo.

    Ca antrenor personal și coach online de fitness și nutriție, obiectivul meu este să te ajut să construiești un sistem pe care îl poți urma și când ai o săptămână aglomerată — nu doar când toate condițiile sunt perfecte.

Nu trebuie să trăiești ca un sportiv
ca să te antrenezi cu structură.

Experiența din sport mi-a dat standardele. Anii petrecuți în IT și marketing, plus propriile perioade de dezechilibru, m-au obligat să învăț cum adaptezi acele principii unei vieți normale.

Ai un program aglomerat.

Planul trebuie să intre în programul tău, nu să îți ceară să îți reconstruiești viața în jurul lui.

Ai mai început și te-ai oprit.

Nu presupun că problema este lipsa de voință. Căutăm ce a făcut planurile anterioare greu de susținut și construim mai bine.

Vrei rezultate, dar și o viață normală.

Antrenamentul și nutriția trebuie să permită muncă, ieșiri, vacanțe și mese cu familia, nu să le elimine.

Vrei să înțelegi ce faci.

Nu primești doar instrucțiuni. Înțelegi ce urmărim, cum măsurăm progresul și de ce ajustăm planul.

Performanță sportivă. Experiență profesională.
Coaching aplicat vieții reale.

Sport de performanță

  • 4× Campion Național la HaltereClub Sportiv Dinamo București
  • 2× Vicecampion Național la HaltereClub Sportiv Dinamo București

Acreditări

  • Instructor de fitness acreditatFederația Română de Culturism și Fitness
  • Precision Nutrition Level 1Coach în nutriție

Experiență profesională

  • Peste 13 ani în dezvoltare software și digital marketingCofondator al unei agenții de digital marketing, activ în continuare în domeniu
  • Coaching online și antrenor personal în BucureștiFitness și nutriție

Principii simple. Aplicate consecvent.

  1. Antrenamentul are un scop.

    Fiecare exercițiu, serie și progresie trebuie să contribuie la obiectivul tău. Nu adăugăm dificultate doar ca antrenamentul să pară greu.

  2. Progresul se măsoară.

    Urmărim indicatorii relevanți pentru obiectiv: greutăți, repetări, execuție, măsurători, aderență și feedback. Ajustările au un motiv.

  3. Nutriția trebuie să poată fi trăită.

    Strategia alimentară trebuie să funcționeze și în afara bucătăriei tale: la birou, în restaurant, în vacanță și la mesele cu familia.

  4. Planul se adaptează.

    Dacă programul, progresul sau contextul tău se schimbă, planul nu rămâne blocat. Analizăm și ajustăm.

  5. Știu unde se termină rolul meu.

    Coachingul de fitness și nutriție nu înlocuiește evaluarea sau tratamentul medical. Când situația depășește competența mea profesională, recomand consultarea specialistului potrivit.

Următorul pas

Dacă vrei un plan construit pentru viața ta, putem începe de aici.

Spune-mi ce vrei să schimbi, cum arată programul tău și ce ai încercat până acum. Vedem dacă abordarea mea și obiectivul tău se potrivesc.

Aplică pentru coachingVezi serviciile

Articole scrise de mine

Vezi toate articolele